春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
[热点] 时间:2024-05-14 23:20:05 来源:云浮市某某形象策划培训中心 作者:知识 点击:32次
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当漯河市某某建材经销部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季漯河市某某建材经销部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:时尚)
相关内容
- Bella Hadid闻起来真香!
- 数读中国
- 懂得穿搭的女人更美,夏季学会这些优雅感穿搭,高级时尚又大气
- 数读中国
- 3年前沸沸扬扬的绯闻女主,今天他们已高攀不起
- 总穿黑灰白太单调!“彩色”在夏天才更时尚,这么搭配就对了
- 巴西2024年登革热死亡病例升至2451例
- 具俊晔评论区遭嘲讽!演出收入不如汪小菲一件衣服,暴露大S窘境
- 野生动物园20只东北虎死亡 安徽阜阳颍东林业局:多部门正联合调查
- 中国车企一季度海外销量同比增长40%
- 中国车企一季度海外销量同比增长40%
- 美国将向乌克兰提供4亿美元军事援助
- 国乒巴黎奥运参赛大名单公示,孙颖莎、陈梦出战女单
- 终于配彩电了 大众途观L PRO预计将于5月15日上市
精彩推荐
- 放风筝有益颈椎健康?医生:适度很重要
- 适合爱美女士的优雅感穿搭!夏季学会这几组搭配套路,提气质
- Elektrobit:提供汽车开源操作系统解决方案 助力汽车安全
- 3年前沸沸扬扬的绯闻女主,今天他们已高攀不起
- 吉利熊猫卡丁将于5月9日上市,预售4.89万元
- 今年夏天最好看的5双凉鞋,无关流行!
热门点击
- 诺如病毒感染高发,学校幼托机构需关注 views+
- 被称为“会飞的硫酸”,6 views+
- 学硕地位“今非昔比”,多所高校宣布停招学硕,二战考生手足无措 views+
- 疾控:孩子咳嗽总不好 当心是百日咳 views+
- 为何沿海地区居民也要补碘? views+
- iPhone SE4渲染图 类似iPhone 14没有灵动岛 views+
- 对话|奥运资格赛参与者谈救人:希望将小轮车正能量传递下去 views+
- 科学防癌,关注这些高发肿瘤的预警信号 views+
- 约基奇的三条“军规” views+
- 蛰伏68年的印尼足球,也要扬帆起航了 views+