春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
[休闲] 时间:2024-05-14 22:38:05 来源:云浮市某某形象策划培训中心 作者:知识 点击:136次
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当盐城市某某文化传媒制造厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季盐城市某某文化传媒制造厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:时尚)
相关内容
- 初试380,法考316,西政民法的稳扎稳上岸路
- 创业板指涨逾3% 沪指重回3100点站上年线
- 台湾一女子用跳绳勒死母亲,称“我有精神疾病”
- 海航空乘将全面取消戴口罩
- 2024北京车展 长城汽车携五大品牌亮相 全球化发展受瞩目
- 夹在两栋房之间、入户通道不足半米,温州一学区房卖了238万
- CBA半决赛2比1反超辽宁,广东11名球员有得分进账
- 夹在两栋房之间、入户通道不足半米,温州一学区房卖了238万
- 中国女足主教练是怎样选出的?足协相关负责人介绍选聘过程
- 美菲“肩并肩”军演,各自打了什么小算盘?
- 数读中国与塞尔维亚合作成就
- 宁波交警通报一起交通事故:1人死亡,1人受轻微伤
- 渝昆高铁长水机场站正式进入主体结构施工阶段
- 男子碰倒自行车被索赔3万8?店方致歉
精彩推荐
- 中新健康丨代谢外科专家:肥胖症患者怀孕风险较高 建议先减肥再怀孕
- 定了!嫦娥六号任务计划5月3日发射
- 酒后吃药昏迷38天,31岁网红俄罗斯娜娜去世
- 梅大高速上货车一横,他为过往车辆的安全赌上了全部身家
- 夏天还是适合“浅色系”穿搭,清爽优雅又养眼,高级精致提气质
- 以色列袭击联合国近东救济工程处
热门点击
- 万科大消息!千万退休金,王石不要了 views+
- 北京车展上的概念车,你更pick谁?AI如何点评? views+
- 海军首批舰载机女飞行学员完成首次单飞 views+
- 中国营养学会:调查显示,近20%居民不能每天吃早餐 views+
- 北京“五一”楼市:五环外新房带看增加,“第三套房”订购有限 views+
- 武汉天河国际机场境外来宾支付服务中心启用 views+
- 90后机长有多牛?驾驶轰 views+
- “鄂州—芝加哥”航线正式开通 views+
- 气候多湿易伤肝,疏肝祛湿这样吃 views+
- 五一假期临近,国际旅行警惕登革热 views+